За много жени отслабването е един от най-важните приоритети в живота. В крайна сметка, постигането на такава цел не само гарантира шикозен външен вид и пълна свобода на избор в магазините за дрехи, но също така дава самочувствие, лекота и добро здраве. Това са всички важни съставки за щастие и удовлетворение от живота, които не бива да се пренебрегват.
За да отслабнете, изобщо не е необходимо да изтощавате тялото си със строги диети. Вместо това е достатъчно да запомните няколко важни правила, спазването на които ще позволи на всяка жена да изглежда страхотно, независимо от възрастта и обстоятелствата.
Правило №1: Помислете за храненето индивидуално и предварително
Решете към коя хранителна система ще се придържате - частична (предполага хранене на малки порции 5-6 пъти на ден) или класическа (3 хранения на ден в нормални порции). Фракционното хранене на малки порции допринася за по-лесното усвояване на храната. Много хора обаче намират за по-удобно и психологически по-удобно да разделят храната на 3 хранения.
В допълнение, по-голямата част от фитнес експертите твърдят, че общите калории все още играят ключова роля при отслабването. Ето защо, не се подлагайте на нездравословна диета, но винаги яжте умерено и правилно! Предварителното мислене за ежедневната ви диета ще ви помогне да предотвратите непланирани сривове с използването на нездравословни храни.
Правило # 2: Пийте повече вода
Не забравяйте, че водата е източникът на живот. Човешкото тяло е 70% течност и трябва да се хидратира. Но твърде често пренебрегваме необходимостта от пиене. Междувременно отслабването директно зависи от този фактор. Пиенето на много вода помага за ускоряване на метаболитните процеси в организма и има благоприятен ефект върху нашето здраве, кожа и състояние на косата.
Трябва да се отбележи, че с тенденция към отоци, заболявания на бъбреците и пикочната система е по-добре да се въздържате от пиене на голямо количество течност. В такива случаи има смисъл да потърсите съвет от Вашия лекар, за да се споразумеете за допустимото количество течност, което пиете на ден.
Правило # 3: яжте правилните мазни храни за отслабване
Противно на общоприетото схващане, не всички храни, обогатени с мазнини, са вредни за вашето здраве. Използването на здравословни полиненаситени мазнини, които не могат да се превърнат в мастни натрупвания, не само има благоприятен ефект върху тялото, но е и помощник при отслабване. Най-важното е да се намерят правилните липидни източници. Включете във вашата диета:
- мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия);
- Морска храна;
- ленено семе, царевица, зехтин;
- семена, орехи;
- авокадо.
Правилните мазнини ще притъпят глада, което ще ви накара да отслабнете много по-бързо. Използвайте този трик, като консумирате изброените храни ежедневно. Най-калоричните трябва да бъдат пренесени в първата половина на деня.
Правило # 4: Съзнателното хранене насърчава отслабването
Не се разсейвайте от нищо, докато ядете. Концентрирайте се върху всяка хапка, като дъвчете добре храната. Мозъкът не дава веднага сигнал за настъпване на ситост, поради което често използваме повече, отколкото се изисква. Правилното умерено хранене - 80% успех. Запомнете това и изтрийте завинаги понятието „вечеря за телевизионния сериал" от живота си.
Изберете внимателно качествени, пресни храни (те са страхотни за пълнене) и премахнете напълно нездравословната храна (празни калории). Нарушаването на това правило повече от 5 пъти седмично забавя или напълно спира процеса на изгаряне на мастните клетки, дори ако едновременно спортувате.
Правило # 5: Повече ежедневна активност
Отслабването ще се ускори от само себе си, ако се движите повече. Игнорирайте асансьора и се насочете нагоре по стълбите. Разходете се до работа или се разходете в парка преди лягане. Движете се из града с колело. Увеличаването на активността, дори 20-30 минути, ще доведе до незабележимо изгаряне на допълнителни калории.
Практикувайте бягане на открито. Лек джогинг сутрин на гладно ще ви помогне да премахнете мазнините от най-проблемните зони и ще ви зареди с положителни емоции за целия ден!
Правило # 6: Пазете се от течни калории
Купените в магазина сокове и сладки газирани напитки лошо утоляват жаждата и са заредени с много захар! Алкохолът също не е изключение: първо, той е много калоричен и насърчава образуването на мастни натрупвания, и второ, „изхвърля" полезните вещества и минерали от тялото. Освен това консумацията на алкохолни напитки е постоянно гладна - и това, разбира се, не допринася за загуба на тегло.
Правило # 7: Яжте повече зеленчуци и плодове
Диета, състояща се от поне половината зеленчукови ястия, е полезна за тялото и насърчава бързото изгаряне на мазнините. Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, витамини и минерали.
Съсредоточете се върху намирането на храни без нишесте. Подходящо за вас:
- краставици;
- домати;
- зеле;
- репичка;
- Чушка;
- патладжан;
- аспержи;
- целина;
- чесън;
- зелени.
Не забравяйте плодовете! Те също трябва да бъдат внимателно подбрани, като се вземе предвид гликемичният индекс. Ароматните ябълки и круши, нарязан портокал или печен грейпфрут с канела са здравословна закуска, която ще донесе само удоволствие, а не и капка мазнина.
Правило # 8: Не забравяйте Fiber
Включете фибри във вашата диета. Той се съдържа в много зеленчуци и насърчава доброто храносмилане. Попадайки в стомаха, фибрите набъбват, запълват цялото пространство и осигуряват усещане за ситост за дълго време, което е много важно, ако целта ви е бързо да отслабнете.
Разбъркайте сухи фибри в кефир или кисело мляко, ако желаете. Тази хранителна добавка се продава във всеки голям супермаркет в отдела за здравословни храни, както и в аптеките. Въпреки своите предимства, фибрите имат слабително действие, стимулират образуването на газове. Следователно, той трябва да се въвежда във вашата ежедневна диета постепенно. За хора с обострена пептична язва, повишена чревна подвижност, ниско кръвно налягане, индивидуална непоносимост към глутен, употребата на фибри може да бъде противопоказана. Ето защо включването на диетични фибри в диетата се препоръчва след консултация с лекаря.
Правило # 9: Спете достатъчно
Добрият метаболизъм е невъзможен без подходящ 8-часов сън в тъмна и тиха стая. Ако почивката не е достатъчна, хормоналният баланс се нарушава и нуждата от храна се увеличава.
Правило # 10: Изберете твърда храна
Твърдата храна предизвиква максимален брой храносмилателни реакции. Когато избирате между супа и хрупкава салата, най-добре е да отдадете предпочитание на последната: храната ще се усвои по-добре и ще останете сити по-дълго.